Showing 1-10 of 684 results
stacco da terra
Usa Avatar COREBO Lite

Stacco da terra con la Trap Bar VS bilanciere tradizionale

14 Luglio 2018
0

Nel precedente articolo abbiamo visto come lo stacco da terra sia un esercizio efficace per l’attivazione, il reclutamento e la costruzione della muscolatura del corpo. Inoltre, abbiamo visto quali modifiche possono essere proposte agli atleti che vogliono utilizzare questo esercizio nelle loro sedute di Bodybuilding. In questa seconda parte vogliamo capire quale bilanciere sia meglio utilizzare nello stacco da terra per l’ipertrofia muscolare: la Trap Bar o il Bilanciere Tradizionale?   Stacco da terra: Trap Bar VS bilanciere tradizionale Una ricerca del 2011 ha verificato come esistano delle radicali differenze di potenza e di forza tra lo stacco eseguito con la …

Leggi di Più
lo stacco
Usa Avatar COREBO Lite

Stacco nel Bodybuilding e nel Powerlifting

30 Giugno 2018
1

Lo stacco nel bodybuilding e nel powerlifting Tra gli esercizi che richiedono un grande impegno di tutto il corpo abbiamo lo stacco da terra. Nel bodybuilding è considerato uno degli esercizi fondamentali per costruire una “grossa schiena”, mentre nel powerlifting è un’alzata fondamentale per “costruire forza” per la parte inferiore del corpo. Lo stacco da terra assume così una importante bivalenza: da un lato la costruzione muscolare e dall’altro l’aumento della forza. Ma all’interno delle due discipline lo stacco è eseguito in modo uguale? In questo articolo analizzeremo la differenza di esecuzione tra lo stacco “touch and go” (tocco e …

Leggi di Più
stacco
Usa Avatar COREBO

Stacco e Squat, quanta fatica richiedono?

27 Ottobre 2017
1

Stacco e squat: quale è più difficile dal punto di vista della fatica? La gestione della fatica è il vero segreto di un piano di allenamento efficace. Proprio per questa affermazione tenteremo di rispondere alla domanda: cosa affatica di più tra lo stacco e lo squat? I tipi di Fatica: quante ne esistono? Quando ci alleniamo possono insorgere due tipi di affaticamento: Locale o Periferico. E’ un affaticamento che si genera a livello dei muscoli interessati dal movimento manifestandosi con l’infiammazione, i dolori e i DOMS. Generalmente viene recuperato tramite un’alimentazione equilibrata, ma leggermente ipercalorica. Inoltre in questo caso il recupero può …

Leggi di Più
Usa Avatar COREBO

Sticking point, il punto debole di un’alzata

12 Agosto 2017
7

Sticking point: la guida Quante volte in palestra abbiamo notato un cliente rallentare il movimento durante una distensione alla panca al punto che la velocità esecutiva tendeva quasi a zero? Magari in quel momento la faccia si corrugava in una smorfia di sforzo per cercare di terminare la ripetizione: abbiamo assistito allo sticking point! Che cos’è lo sticking point? Lo sticking point è la parte di sollevamento dove il movimento risulta più difficile da eseguire (Kompf, Aradjelovic 2016). In una ricerca del 2009 viene definito “il punto del range di movimento durante un esercizio in cui la velocità esecutiva diminuisce o tende …

Leggi di Più
Usa Avatar COREBO Lite

Cowboy Method: piccoli miglioramenti per grandi risultati

2 Agosto 2017
0

Cowboy Method: che cos’è ed esempi di allenamento Il Cowboy Method è uno dei programmi del Texas Method ed è una metodica di specializzazione del Powerlifting.  Si basa su una semplice domanda: Vuoi Squattare di più? Spingi di più! La nascita del Cowboy Method Il Cowboy Method è nato per soddisfare una richiesta ben precisa di Glenn Pendlay: aumentare il massimale di Squat (Chad WS, 2016). Si basa su una variazione del carico utilizzato durante la settimana e su piccoli miglioramenti settimanali che porteranno a enormi guadagni successivamente. Perché usare il cowboy method? Un principiante o un intermedio, per aumentare …

Leggi di Più